Essa é pra quem gosta de correr. Observe abaixo o programa consagrado para aprender a correr 30 minutos sem parar ao longo de 9 semanas.
Na primeira semana você corre 1 minuto e anda 1 minuto e meio. Repita 8 vezes. Isso dá 20 minutos.
Na segunda semana você corre 1 minuto e meio e anda 2 minutos. Repita 6 vezes. Isso dá 21 minutos. Siga conforme o infrográfico abaixo.
Nunca ficou tão fácil correr!
São tantas coisas faladas sobre envelhecimento que a gente ás vezes toma com muita verdade. Mas vezes falar sobre muitas coisas que são mitos conforme abaixo:
1- Juntas doloridas são inevitáveis: Na verdade o fato de você não exercitar é que torna as juntas doloridas inevitável. Estudo da universidade médica de Monash descobriu que as mulheres de 40 a 67 anos que se exercitavam tinham mais cartilagem e portanto menos chance de desenvolver artrite
2- Seus ossos ficam fracos e sua postura curva é inevitável: O fato é que um estudo pegando mulheres ao longo de 100 anos demonstrou que 56% desenvolveram osteoporose e isso foi aos 87 anos de idade. Isso é ótimo visto que essas idosas estavam em uma época em que não era comum saber os benefícios da dieta e exercício.
3- Libido desaparece com a idade: Impotência e libido baixa são consequências de pressão arterial alta, diabete, depressão e doenças do coração. Aos 75 anos é que uma baixa mais forte da libido ocorre realmente. Se você é um preguiçoso que não faz exercício e só come porcaria ao longo da vida sim, você vai ter impotência e libido baixa..
4- Genes determinam a grande parte do seu destino de como irá envelhecer: Não é verdade, mesmo com os genes mais superiores existentes se você tiver péssimos hábitos estará em risco.
5- Seu cérebro para de desenvolver aos 3 anos: Isso foi debatido e a verdade é que a todo momento em qualquer idade as conexões cerebrais continuam se desenvolvendo basta desafiar seu cérebro.
Basta malhar, fazer esportes, dormir bem, fazer check-up e come bem que sua vida será muito boa e melhor. O que você está esperando para isso? Largue a batata frita e os pratos enormes e vamos malhar!
É, quem curte tomar umas sabe como é horrível ter aquela dor de cabeça, tontura, sensação de fraqueza que se tem depois de uma noitada daquelas. A cura não existe, todo mundo tem a sua.
Mas vamos ver o que o pessoal pelo mundo faz pra evitar e matar a ressada?
Da Polônia: Eles fazem um suco de picles fermentado com vinagre. Tem aqueles que até pegam leite curtido, que ficam dias fora da geladeira pronto para tomar…
Do Japão: Esse troço feio se chama umeboshi. Os japoneses comem pois melhora a função do fígado e portanto na digestão.
Do Reino Unido: Já os britânicos tem até estudos científicos que dizem que tomar “Milk Thistle” antes da noitada e ao acordar cura totalmente os sintomas ruins da ressaca ao proteger o fígado das toxinas.
Do Canadá: Tomar ginger ale, um refrigerante a base de gengibre ajuda. Porém a fórmula tradicional de ginger ale que vem dos canadenses não menciona nada de gengibre que, em teoria, seria o que ajudaria a curar a ressaca..
Dos EUA: O blood mary ou suco de tomate tem alta concentração de licopeno que ajuda a restaurar e antioxidar as células.]
Fonte: Readers Digest: http://www.rd.com/slideshows/hangover-cures-around-the-world
Eu e você queremos saber quais alimentos que são os melhores em termos de quantidade de proteínas, afinal protéinas é o que toda pessoa busca para construir músculos. Você sabia que precisa 2 gramas de proteína por quilo corporal? Então veja a lista abaixo para atingir isso com mais facilidade:
1: Peito de petru – 100 gramas tem 30 gramas de protéina ou 1grama protéina por 4.5 calorias
2: Peixe (salmão, atum, )- 100 gramas tem 26 gramas de proteína ou 1grama proteína por 3.5 calorias
3: Queijo (mussarela baixa gordura e cottage) – 100 gramas tem 32 gramas proteínas ou 1grama proteína por 4.5 calorias
4: Porco – 100 gramas tem 25 gramas proteínas ou 1grama por 5.2 calorias
5: Vitela: 100 gramas tem 36 gramas proteínas ou 1grama por 5.3 calorias
6: Tofu: 100 gramas tem 7 gramas proteínas ou 1grama por 7.4 calorias
7: Grãos de soja: 100 gramas tem 17 gramas proteínas ou 1grama por 10.4 calorias
8: Ovos: 100 gramas tem 13 gramas proteínas ou 1grama por 12 calorias
9: Iogurte, leite, leite de soja: 100 gramas tem 6 gramas proteínas ou 1grama por 18 calorias
10: Castanhas e sementes (amendôas, amendoins): Proteínas em 100 gramas ou 1grama por 15 calorias
Hora das compras.
Um dos maiores erros que você pode cometer ao malhar e emagrecer (ou ficar forte) é ignorar a contagem de calorias. Se você não conta calorias ou entende um pouquinho da sua necessidade de calorias então você já está na frente de 90% das pessoas.
E nada melhor que ter no seu celular algo que lhe ajude a manter rastreado suas calorias diárias.
Imagine que você tenha uma necessidade calórica de 2500 calorias ao mês e de repente teve aquela festinha na empresa de tarde e você comeu uns salgadinhos a mais.
Sem poblemas. Com o myfitnesspal você pode colocar o que comeu e ver quanto mais calorias você poderá comer (ou terá que gastar) para bater sua necessidade calórica do dia.
Esta é a interface dele:
Você pode baixar no seu celular e também tem na internet no endereço: www.myfitnesspal.com
Lembrando que ele é em inglês.
