Tomate: Benefícios e Valores nutricionais

 

Esta fruta bastante presenta na mesa dos brasileiros, fácil de encontrar, presente em qualquer salada que se faça e qualquer restaurante pequeno e simples que se vá pode ser considerada uma grande aliada em qualquer dieta pela suas capacidades nutricionais e com a vantagem de ser pouco calórica (18 calorias por 100 gramas).

Opte por escolher os bem vermelhos e/ou os alaranjados.

Benefícios do Tomate

• É um fruto muito antioxidante devido sua tradicional alta concentração de licopeno. Graças a isto é excelente para a saúde dos ossos;
• Ajuda a diminuir o colesterol e triglicerídeos portanto é beneficial para a saúde do coração;
• Protege contra os cânceres de próstata, cólon, próstata, mama, endometrial, pulmão e pancreâtico;
• Previne contra problemas de pele causados por raios ultravioleta;
• Mantêm a saúde da visão

O tomate possui todos esses benefícios estudados. Por ser fácil de encontrar em qualquer mesa e barato você deve abusar dele pois ele lhe dará uma saúde muito melhor e por ter baixíssimas calorias ele pode ser consumido em boas quantidades.

Composição Nutricional:

100 gramas de tomate – Dieta de 2000kcal

Tipo	Valor Nutricional	Necessidade Diária
Calorias	18 Kcal	1%
Carboidratos	3.9 g	3%
Proteínas	0.9 g	1.6%
Gordura	0.2 g	0.7%
Colesterol	0 mg	0%
Fibras	1.2 g	3%
Sódio	5 mg	2%

 

Composição Vitaminas:

180 gramas (uma xícara cru)

Vitaminas	Necessidade Diária
Vitaminas C	38%
Vitaminas A	30%
Vitaminas K	18%
Potássio	12%
Manganês	10,5%
Fibra	8,6%
Vitamina B6	7%

Como pode ver é um fruto rico em vitamina C, A e K com pouco carboidrato e praticamente sem gordura. É uma fonte de vitamina “pura”. Agora você passará a olhar mais atentamente a essa fruta tão comum mas tão importante!

Descubra qual é seu percentual de gordura

Uma das questões mais erradas em termos de beleza físíca é achar que o IMC (índice de massa corporal) é o suficiente para dizer se você está com o corpo bonito ou não, ou seja, com aquela barriga chapada ou com abdominais aparentes.

Muita gente reclama do porque não tem uma barriga bonita, músculos aparentes, um corpo apresentável. O segredo está no percentual de gordura do seu corpo. É ele quem vai fazer com que você faça sucesso na praia ou com seu parceiro/a.

Abaixo você tem fotos que mostram o quanto você pode ter de percentural de gordura para homens e mulheres:

 

 

Note que 15% a 20% de gordura permite um belo corpo para a mulher que tem mais gordura corporal naturalmente que o homem que precisa chegar de 8 a 12% para ter abdominais. Se você tem mais que 12% de gordura dificilmente terá abdominais ou terá  um corpo mais “sarada” ou “riscado” como se diz.

Abaixo fotos reais:

Se você malhar e diminuir sem % de gordura ficará com o corpo que pediu. Isso necessita alimentação e academia obviamente mas o segredo é este, monitorar e baixar seu % de gordura.

Agora como medir seu % de gordura sem ser no “olhômetro”? Nosso blog irá mostrar os melhores aparelhos para medição do % de gordura, com preço e loja, não deixa de assinar e favoritar para não perder nada!

Qual o segredo das coxas e bunda das mulheres da televisão? O Agachamento

Você mulher já deve ter observado as assistentes de palco do Gugu, Faustão e suas dançarinas, o pânico na TV e suas panicats, as dançarinas do Rodrigo Faro e da Eliana, funkeiras em geral e observado como as pernas delas são grossas, grandes, duras e fortes e bumbuns redondos e grandes deixando os homens babando.

É engraçado que pouco se fala dos segredos delas. Muitas das leitoras falarão que é porque elas tem personal trainer, vivem na academia, etc. Mas você também pode ir pra academia normalmente durante 1 hora sim. Mas o que você faz lá dentro conta.

Muitas mulheres vão direto para a esteira correr. As mulheres fazem muitos exercícios cardiovasculares e por preguiça ou por desculpas (a mais comum é “não quero ficar muito musculosa”) o que é uma bobagem pois você quer ficar sim durinha e com coxas grossas e/ou torneadas certo?

Pois o exercício certo é o agachamento. Ele é o segredo para pernas lindas. Não é o leg press, não é exercícios isoladores de bunda (que sozinhos não fazem milagres) e sim o agachamento. Toda mulher da televisão tem em sua rotina de exercícios de 2 a até mesmo 3 vezes na semana de agachamentos. Elas já atingiram pesos incríveis pois vivem fazendo tal exercícios.

Elas também se alimentam bem. Elas comem muita proteína (frango, peito de peru). Óbvio que muitas usam suplementos e mesmo esteróides leves, não vamos mentir mas é possível ficar tal qual elas com boa alimentação.

Procure fazer o agachamento indo bem até o chão. Aumente os pessoas gradativamente a cada semana. Suas coxas após 1 mês já demonstrarão mudanças caso se alimente com muitas proteínas. Este é o segredo da Viviane Araújo, Gracyanne Barbosa, e as assistentes do Faustão, Gugu, Eliana e Rodrigo Faro.

Não perca tempo e inclua já agachamentos nas suas rotinas de exercícios!

O poder do Brocólis: a melhor verdura de todas

Se tem uma verdura que não recebe os créditos que merece pelos brasileiros é o brocólis. Normalmente o brasileiro beneficia a alface, agrião, espinafre e cenoura mas a verdade é que o brocólis é a verdura da vez. Veja só os benefícios incríveis que o brocólis traz:

Benefícios do Brocólis:

• Reduz o colesterol (cozinhe no vapor) pois ela se mistura bem com os ácidos bílicos. O brocólis cru também tem essa poder mas um pouco menos.
• Desoxidante: Esse benefício você vai querer ouvir. Temos diversos radicais livres que nos prejudicam no dia a dia causando problemas de envelhecimento e saúde. O brocólis tem um poder de desoxidar em nível genético pois é considerado ter um nível de vitamina C “excelente” no ranking dos alimentos mais saudáveis do mundo além de bastante beta-caroteno.
• Mantêm seus níveis de vitamina D (importante e difícil vitamina de se conseguir).
• Efeitos anti-alérgicos e anti-inflamatórios.

Estes efeitos combinados de anti-inflamatório, desoxidante torna o brocólis um excelente alimento contra o câncer. Pesquisas mostram que ele reduz chances de câncer de próstata, cólon, mama e intestino. Quanto comer para conseguir e se beneficiar destes benefícios? 22 calorias ou meia xícara de brocólis apenas!

Composição Nutricional:

100 gramas de Brocólis – Dieta de 2000kcal

Tipo	Valor Nutricional	Necessidade Diária
Calorias	34 Kcal	1,50%
Carboidratos	6.64 g	5%
Proteínas	2.82 g	5%
Gordura	0.37 g	1%
Colesterol	0 mg	0%
Fibras	2.60 g	7%
Sódio	33 mg	2%

Composição Vitaminas:

91 gramas (uma xícara cru)

Vitaminas	Necessidade Diária
Vitaminas C	135%
Vitaminas K	115%
Ácido Fólico	14,30%
Vitamina A	11,30%
Manganês	9,50%
Fibra	9,40%

Para quem quer saúde de verdade e quem faz academia, o brocólis é a verdura que não pode faltar. De preferência faça ele cozinhado no vapor. A combinação de peito de frango e brocólis é a mais utilizada pelos marombeiros, portanto não fique de fora disso e trate de incluir suas pequenas árvores na sua alimentação!