Essa é pra quem gosta de correr. Observe abaixo o programa consagrado para aprender a correr 30 minutos sem parar ao longo de 9 semanas.
Na primeira semana você corre 1 minuto e anda 1 minuto e meio. Repita 8 vezes. Isso dá 20 minutos.
Na segunda semana você corre 1 minuto e meio e anda 2 minutos. Repita 6 vezes. Isso dá 21 minutos. Siga conforme o infrográfico abaixo.
Nunca ficou tão fácil correr!
São tantas coisas faladas sobre envelhecimento que a gente ás vezes toma com muita verdade. Mas vezes falar sobre muitas coisas que são mitos conforme abaixo:
1- Juntas doloridas são inevitáveis: Na verdade o fato de você não exercitar é que torna as juntas doloridas inevitável. Estudo da universidade médica de Monash descobriu que as mulheres de 40 a 67 anos que se exercitavam tinham mais cartilagem e portanto menos chance de desenvolver artrite
2- Seus ossos ficam fracos e sua postura curva é inevitável: O fato é que um estudo pegando mulheres ao longo de 100 anos demonstrou que 56% desenvolveram osteoporose e isso foi aos 87 anos de idade. Isso é ótimo visto que essas idosas estavam em uma época em que não era comum saber os benefícios da dieta e exercício.
3- Libido desaparece com a idade: Impotência e libido baixa são consequências de pressão arterial alta, diabete, depressão e doenças do coração. Aos 75 anos é que uma baixa mais forte da libido ocorre realmente. Se você é um preguiçoso que não faz exercício e só come porcaria ao longo da vida sim, você vai ter impotência e libido baixa..
4- Genes determinam a grande parte do seu destino de como irá envelhecer: Não é verdade, mesmo com os genes mais superiores existentes se você tiver péssimos hábitos estará em risco.
5- Seu cérebro para de desenvolver aos 3 anos: Isso foi debatido e a verdade é que a todo momento em qualquer idade as conexões cerebrais continuam se desenvolvendo basta desafiar seu cérebro.
Basta malhar, fazer esportes, dormir bem, fazer check-up e come bem que sua vida será muito boa e melhor. O que você está esperando para isso? Largue a batata frita e os pratos enormes e vamos malhar!
É, quem curte tomar umas sabe como é horrível ter aquela dor de cabeça, tontura, sensação de fraqueza que se tem depois de uma noitada daquelas. A cura não existe, todo mundo tem a sua.
Mas vamos ver o que o pessoal pelo mundo faz pra evitar e matar a ressada?
Da Polônia: Eles fazem um suco de picles fermentado com vinagre. Tem aqueles que até pegam leite curtido, que ficam dias fora da geladeira pronto para tomar…
Do Japão: Esse troço feio se chama umeboshi. Os japoneses comem pois melhora a função do fígado e portanto na digestão.
Do Reino Unido: Já os britânicos tem até estudos científicos que dizem que tomar “Milk Thistle” antes da noitada e ao acordar cura totalmente os sintomas ruins da ressaca ao proteger o fígado das toxinas.
Do Canadá: Tomar ginger ale, um refrigerante a base de gengibre ajuda. Porém a fórmula tradicional de ginger ale que vem dos canadenses não menciona nada de gengibre que, em teoria, seria o que ajudaria a curar a ressaca..
Dos EUA: O blood mary ou suco de tomate tem alta concentração de licopeno que ajuda a restaurar e antioxidar as células.]
Fonte: Readers Digest: http://www.rd.com/slideshows/hangover-cures-around-the-world
Eu e você queremos saber quais alimentos que são os melhores em termos de quantidade de proteínas, afinal protéinas é o que toda pessoa busca para construir músculos. Você sabia que precisa 2 gramas de proteína por quilo corporal? Então veja a lista abaixo para atingir isso com mais facilidade:
1: Peito de petru – 100 gramas tem 30 gramas de protéina ou 1grama protéina por 4.5 calorias
2: Peixe (salmão, atum, )- 100 gramas tem 26 gramas de proteína ou 1grama proteína por 3.5 calorias
3: Queijo (mussarela baixa gordura e cottage) – 100 gramas tem 32 gramas proteínas ou 1grama proteína por 4.5 calorias
4: Porco – 100 gramas tem 25 gramas proteínas ou 1grama por 5.2 calorias
5: Vitela: 100 gramas tem 36 gramas proteínas ou 1grama por 5.3 calorias
6: Tofu: 100 gramas tem 7 gramas proteínas ou 1grama por 7.4 calorias
7: Grãos de soja: 100 gramas tem 17 gramas proteínas ou 1grama por 10.4 calorias
8: Ovos: 100 gramas tem 13 gramas proteínas ou 1grama por 12 calorias
9: Iogurte, leite, leite de soja: 100 gramas tem 6 gramas proteínas ou 1grama por 18 calorias
10: Castanhas e sementes (amendôas, amendoins): Proteínas em 100 gramas ou 1grama por 15 calorias
Hora das compras.
Um dos maiores erros que você pode cometer ao malhar e emagrecer (ou ficar forte) é ignorar a contagem de calorias. Se você não conta calorias ou entende um pouquinho da sua necessidade de calorias então você já está na frente de 90% das pessoas.
E nada melhor que ter no seu celular algo que lhe ajude a manter rastreado suas calorias diárias.
Imagine que você tenha uma necessidade calórica de 2500 calorias ao mês e de repente teve aquela festinha na empresa de tarde e você comeu uns salgadinhos a mais.
Sem poblemas. Com o myfitnesspal você pode colocar o que comeu e ver quanto mais calorias você poderá comer (ou terá que gastar) para bater sua necessidade calórica do dia.
Esta é a interface dele:
Você pode baixar no seu celular e também tem na internet no endereço: www.myfitnesspal.com
Lembrando que ele é em inglês.
O guia das vitaminas traz um guia definitivo dos benefícios com estudos relacionados do quanto o vinho ajuda a saúde das pessoas. Lembre-se que é consumo moderado, ou seja, 2 copos por dia (até o meio do copo viu!).
O benefício: Promove a longevidade
A evidência: Quem bebe vinho tem uma mortalidade 34% menor ao contrário de quem bebe cerveja. Estudo Filandês do jornal de geriatria.
O benefício: Reduz o risco de ataque do coração
A evidência: Pessoas com pressão alta e que toma vinho tem probabilidade de 30% menor de ataque do coração de quem não bebe. Queen Mary University
O benefício: Diminui doenças do coração
A evidência: Pessoas que bebem vinho tem 30% menos chances de ter diabetes tipo 2 de quem não bebe; Amsterdã university medical center
O benefício: Diminui risco de derrame
A evidência: Consumo moderado de vinho diminui em 50% chance de derrame. Columbia University
O benefício: Diminui risco de catarata
A evidência: Consumo moderado de vinho pelas pessoas as fazem ter 32% menos chances de desenvolver a doença em relação a quem não consome. Nature 2003
O benefício: Corta o risco de câncer de cólon
A evidência: Consumo moderado de vinho corta o risco de câncer de cólon em 45%. Stony Brook University
O benefício: Diminui o declínio cerebral
A evidência: Função cerebral declina em um ritmo menor de quem não beb vinho. Columbia University
Termogênicos são os novos produtos que estão no arsenal das pessoas que não querem ser gordinhas e sim magrinhas bonitas ou “rasgadas” como se diz na linguagem de academia, ou seja, definidas.
O termogênico é um suplemento poderoso e ele deve ser corretamente usado para que você possa usufruir dos melhores resultados possíveis.
O Guia das vitaminas vai trazer pra você exatamente quando e como tomar os termogênicos.
- Tome muita água quando estiver usando termogênico para garantir hidratação apropriada.
- Use metade da dose recomendada pelo seu termogênico na primeira semana para que você observe os efeitos que ele traz no seu corpo
- Tome a dose recomendada pelo seu termogênico pela manhã ou antes/depois do almoço. Pela manhã tome ao acordar antes do cafée da manhã. Depois do almoço pode ser umas 3 horas depois da sua refeição.
É aqui que temos várias jogadas. Se você malha pela manhã tome ao acordar e se você faz exercício aeróbico/cardiorespiratório (correr) na sua rotina de exercícios, faça-o depois de levantar pesos.
Se você malha durante o almoço ou de tarde (entre 13:00 e 17:00) então use pela manhã de barriga vazia normalmente a primeira dose. A segunda dose use umas 2 a 3 horas antes do seu exercício para bater o efeito.
Se você faz a noite seus exercícios, não tome o termogênico depois das 18:00. Ele vai detonar seu sono e por consequência seus ganhos (lembre-se que sono é um dos principais fatores para ganhar músculos ou emagrecer).
Se seu termogênico é só de uma dose, sempre prefira pela manhã como primeira coisa que você faz.
Em outro momento vamos colocar no guia das vitaminas os melhores termogênicos do mercado.
Até a próxima.
Graviola é uma fruta pouco conhecida e utilizada no Brasil. Muita gente só lembra dela pelo seriado “Chaves”, lá do México quando em alguns episódio eram vendido o suco de graviola. Nada anormal visto que é um fruta muito famosa no Caribe.
A graviola é extremamente benéfica contra o câncer e outras doenças como você verá agora e isso é provado em alguns estudos:
- Rica em vitamina C, B, tiamina, riboflavina além de cálcio, fósforo e uma pequena quantidade de ferro
- Praticantes de medicina herbal recomendam para aliviar dor de estômago, febre, dor e problemas respiratórios como asma.
- Efetivamente ataca e mata 12 tipos de câncer incluindo cólon, mama, próstata, pulmão e pâncreas;
- É 10.000 vezes mais poderoso que o remédio Adriamycin, um composto usado em quimioterapia
- Ela não ataca célular saudáveis
Se você for tomar o extrato de graviola, 36 miligramas é o que comercialmente vem. Só que ainda não foi estabelecido a quantidade que dá os benefícios anti-câncer necessários.
Ainda sim, um a 2 copos de suco é uma quantidade interessantes a ser usada umas 3 ou 4 vezes por semana. Substitua o suco de laranja que você toma às vezes pela graviola e alterne. É uma ótima alternativa.
Temperos dão vida para sua comida e alegram pratos que poderiam ser chatos e sem gosto.
Mas você sabe quais que combinam o sabor com ótimos fatores nutricionais e benefícios para a saúde? Veja os 5 melhores temperos a seguir:
1. Açafrão da terra
Muito utilizado na cozinha indiana e chinesa como terapias medicinais elas fornecem uma boa quantidade de antioxidantes e previnem Alzheimer além de propriedades anti-inflamatórias.
2. Gengibre
É um calmante do estômago portanto ótimo para quem tem naúseas em viages de carro e barco. Também contribuem para combater artrite e propriedades anti-inflamatórias.
3. Alecrim
Além de aromatizante, ele combate ataques de asma e ajuda no sistema imunológico.
4. Coentro
Famoso no nordeste do Brasil e odiado no sul, o coentro é rico em ferro, magnésio e manganês portanto ótimo para ter estas propriedades no seu corpo já que são difíceis de conseguir em alimentação normal.
5. Canela
Um dos mais famosos do mundo ele reduz a inflamação e é benéfico para quem tem diabetes do tipo 2.
Hora de temperar sua comida com esses 5 vencedores!
O guia das vitaminas também fala de motivação para você ter o corpo que mais deseja de forma a você sentir orgulho de se olhar no espelho. Para você ter motivação naqueles momentos de cansaço de manhã ao ir malhar ou no final do dia após o trabalho, enfim, quando o desânimo bate.
Por isso, para você mulher estamos trazendo algumas fotos para sua motivação! Vamos malhar, dormir e comer bem!
Motivada? Vamos em Frente
Spirulina é o nome deste suplemento que é necessário que você tome imediatamente para os benefícios máximos para a saúde.
Ela é uma alga verde-azul que está sendo cada vez mais utilizada em todo mundo virando febre nos Estados Unidos junto com a Clorela. É simplesmente o suplemento com maior concentração de beta caroteno com mais de 10 carotenóides misturados, ou seja, é extremamente poderoso antioxidante.
Benefícios da Spirulina
Pode ser utilizado na forma de pó ou de pílulas. A Spirulina é mais um poderoso aliado secreto na luta por uma saúde melhor. Eu não poderia recomendar outro suplemento junto com a clorela e óleo de peixe além da spirulina. O que você está esperando.
Confira preços e local de compra aqui:
O guia das vitaminas também fala de motivação para você ter o corpo que mais deseja de forma a você sentir orgulho de se olhar no espelho. Para você ter motivação naqueles momentos de cansaço de manhã ao ir malhar ou no final do dia após o trabalho, enfim, quando o desânimo bate.
Por isso, para você mulher estamos trazendo algumas fotos para sua motivação! Vamos malhar, dormir e comer bem!
Motivada? Vamos em frente!
O guia das vitaminas traz os 5 tratamentos que atualmente são os mais utilizados para ajudar na guerra para perder a barriga e flacidez bem como seu fortalecimento. Confira!
Drenagem Lipossônica Ativa (DLA)
É um ultrassom com 3 cristais que visa deixar a gordura liquefeita. A gorduda é eliminada pelo sistema linfático. Pode-se ter no mínimo 8cm até incríveis 27 centímetros de perda de gordura. Os resultados precisam de 3 sessões, custam em média 500 reais e são duráveis caso você dê uma ajuda e pare de comer tanta besteira e malhe (óbvio). É um dos mais modernos hoje.
Carboxiterapia
É uma técnica de administração terapêutica de gás medicinal de alta pureza sob a pele, sendo um tratamento rápido, confortável e efetivo na grande maioria dos pacientes. Ocorre uma vasodilatação no local aumentando o fluxo sanguíneo.
É indicado para gordura localizada e principalmente flacidez e celulite. É extremamente utilizado na Europa.
Corrente Russa
Pode-se resumir essa técnica como a técnica do choque. Pode-se utilizar em todo o corpo (braços, pernas, barriga) e combate a flacidez e ajuda a modelar o corpo. Combinado com os redutores de gordura como o DLA ele é ótimo para auxiliar para uma barriga chapada.
Drenagem Linfática
Uma das mais utilizadas ela é uma técnica que abre os dutos linfáticos e realiza uma limpeza. Não é só uma técnica estética mas para a saúde também. É ótimo para recuperação de pós-operatório, gordura localizada, modelagem corporal e revitalização da pele.
Guia das Vitaminas
De manhã é complicado ter tempo de tomar café da manhã. Mas é um erro não fazê-lo pois você irá ficar sem energia por muito tempo consumindo músculos para energia (pois você já está mais de 8 horas se comer da noite anterior e porque os músculos são usados como fonte de energia rápida por serem mais fáceis de quebrar que a gordura).
Você acabará descontando no almoço aumentando o risco de comer a mais que precisa inclusive a tentação por besteiras que irá aumentar.
Aqui vão 6 maneiras para ganhar energia rápido e também ter aquela sensação de saciedade.
1- Muita proteína
Elas dão uma grande sensação de saciedade. Qualquer pessoa que consome menos de 15% do total de calorias do dia via protéina engordam mais pois a sociedade de saciedade é menor. Ovos são sua pedida pela manhã, mexidos, cozidos, com certeza são seus aliados.
2- Chocolate
Isso mesmo. Um pequeno quadrado ou dois de chocolate ajuda a dar aquela acordada (possui uma substância parecida com a cafeína) além de ter antioxidantes.
3- Café
Precisa falar mais? Porém só na primeira hora. Não fique o dia inteiro pois você terá dentes amarelos, bafo e vício.
4- Dormir cedo e acordar cedo
Em um estudo pessoas que dormem tarde a acordam tarde tiveram maior aumento de sua massa corporal pois tendem a consumir mais comida depois das 8 horas da noite do que as pessoas que dormiam em horários normais.
5- Mastigue algo duro
Uma maçã fará seu maxilar trabalhar lhe mantendo alerta, dará energia e fibras. É uma ótima pedida até porque é fácil de adquirir, armazenar e consumir
Pra quem tem dificuldade de acordar e ter energia os alimentos e o sono são o segredo.
O guia das vitaminas também fala de motivação para você ter o corpo que mais deseja de forma a você sentir orgulho de se olhar no espelho. Para você ter motivação naqueles momentos de cansaço de manhã ao ir malhar ou no final do dia após o trabalho, enfim, quando o desânimo bate.
Por isso, para você homem estamos trazendo algumas fotos para sua motivação! Vamos malhar, dormir e comer bem!
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Em artigo aqui no guia das vitaminas falamos em parar de fumar com os 10 passos necessários. Agora apresentamos os melhores produtos para auxiliá-lo na luta para parar. Qualquer ajuda positiva nesta caminhada e válida.
1. Smoke Deter
É um spray que serve para substituir as pastilhas e gomas de nicotina. Você aplica na boca onde é absorvido nos vasos saguineos sob a língua. Serve para aliviar os sintomas de ansiedade e agonia.
Site: http://suplementosnobrasil.net/comprar-smoke-deter.html
2. Zyban
Utilizando o princípio ativo Bupropion (um dos mais poderosos e utilizados contra a dependência do cigarro) este remédio é muito famosos e utilizado mundialmente. São comprimidos
http://www.farmadelivery.com.br/zyban-150mg-cpr-30cpr-bupropiona
3. Zero Nicotine
São os famosos adesivos que coloca-se no corpo para aliviar os sintemos utilizando-se de diversos igredientes herbais. É muito bom e fácil de usar pois você não tem que se lembrar de utilizar, ele simplesmente fica lá. O americano é o melhor mas você pode encontrar no Brasil também.
http://www.getzeronicotine.com/
4. Nicorette
Muito utilizado no Brasil ele são gomas de mascar que contêm uma pequena quantidade de nicotina para que você aguente as ansiedades, efeitos colaterais e ajudam a parar progressivamente.
http://www.nicorette.com.br/pt-BR/Home/Homepage.aspx
5. Final Smoke
Alardeia que é poderoso e que irá enganar totalmente o corpo com igredientes naturais de forma segura e saudável, deixado você confiante e relaxado na caminhada para parar. Infelizmente é preciso importá-lo.
Sobre os cigarros eletrônicos (que simulam um cigarro de verdade com refils e tudo) eles foram proibidos pela anvisa e portanto vou evitar mencioná-los aqui.
Escolha o que melhor lhe agrada e os utilize para parar de fumar!
